[...] 4x12 Uginanie nóg na maszynie -miesien 2 głowy 4x12 Lydki 4x 25 Biceps 2 Uginanie z hantlami 3x 12 Uginanie gryfem wyciagu dolnego 3x12 Uginanie chwyt młotkowy stojac 3x12 I brzuch robie w domu 6-W Miałem w pon Klatę z Plecami, ale cieżko mi się wyrobić gdyż w pon zawsze dużo ludzi i wszystko zajate ;S postanowiłem plecy przenieść na dzień wolny [...]
[...] widze ze moj organizm lepiej reaguje jak go nie ma i o wiele lepiej mi sie cwiczy. Zaraz kto napisze ze jestem chory itp ale majac posilek przed treningowy zawsze bylem ospaly i bolal mnie brzuch przed podczas treningu a dodam ze jadlem roznie np 3 mies 2h przed treningiem i pozniej 3mies 1h i efekt byl ten sam. Z gory dzieki za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, dwa miesiace temu postanowiłem, ze zacznę robić jakieś ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o [...]
[...] powt. 7.Brzuszki 3 serie po 30 powt. 8.Na biceps siedząc z opartymi rekami 3 serie po 15 powt. ( hantle 5kg) A na resztę to nie mam pomysłu :/ Głownie chodzi mi o wyrobienie górnej części ciała bo przedramię i biceps mam tragiczne. Wykonuje jeszcze codziennie ćwiczenia na mięśnie pleców i jedno na brzuch. Bardzo liczę na waszą pomoc pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Chcę wyrzeźbić kaloryfer na brzuchu, ćwiczyłem już A6W ale to nie daje zbyt mocnych efektów, widoczne są tylko górne partie mięśni, a na dole mięśnie są pod tłuszczykiem;/ obecnie trenuje brzuch 2x w tygodniu pon, pt. Co ćwiczyć najlepiej? Częściej mam robić brzuch?:) wzrost:180cm waga:76kg wiek:16lat
Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]
[...] (startowalam z 106,8kg, w tej chwili jest 99,7) i w pozniejszym terminie kiedy waga zacznie zwalniac, chce miec pole do manewru. Ale mam jeden problem, mianowicie moj brzuch po 2-och ciazach. Wiem, ze bez cwiczen sie nie obejdzie i chce je wprowadzic jak najwczesniej, bo pozniej juz mi nic nie pomoze (i tak wisi mi fald skory wypelnionej [...]
[...] 95kg trening na masę, wszystko jak na razie idzie w dobrym kierunku nie chcę być większy gdyż tyle co osiągnąłem mi wystarczy i teraz pytanko: nigdy nie ćwiczyłem na mięśnie brzucha nie mam jakieś dużej oponki zwykły brzuch, ale chciałbym mieć w tym miejscu widoczne mięśnie, czy jest sens z taką wagą ćwiczyć brzuch? bo słyszałem, ze nie ma sensu [...]
[...] Zaczynam ćwiczyc od poniedziałku i w poniedziałek kupię L-Kariotynę firmy Aminostar (pan w sklepie z odżywkami mi to polecił), jako wspomagacz diety i treningu. Głównie zalezy mi na zgubieniu brzucha i zwiększeniu siły rąk. Nie musze od razu zgubic tych 6kg ale we wakacje chcę miec juz plaski brzuch :). Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)
[...] 3 x po 8 na nogę -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 8-12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 3 x 8-12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 8-12 + w Poniedziałek i Czwartek brzuch Dieta: (7:00)Śniadanie: Płatki owsiane - 80g + mleko (10:30)II posiłek: 200g filetu z piersi kurczaka + 200g ryżu + łyżka oleju MTC (13:30)Odżywka: 120g Mutant Mass'a [...]
Witam. Ćwiczę już 7 miesięcy treningiem dla początkujących dodatkowo trenuje brzuch. Po redukcji na moim brzuchu pojawiły się od góry dwie pary mięśni. Ostatnio po prawej stronie zauważam ostatni- dolny mięsien brzucha. Jest tylko jeden problem. Po lewej stronie na dole nie wyczuwam palcami żadnego mięśnia. Zadnej przegrody zadnej górki. W związku [...]
Wiek 18 lat Płeć Mężczyzna Cel Przybranie masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc [...]
[...] Mam 16 lat, ważę marne 54 kg przy 180 cm wzrostu (wyglądam okropnie, same kości). Mam kompletny zanik ramion, klata też pozostawia wiele do życzenia. Jedyne co mi pasuje to brzuch, bo jest dość ładny. Moim celem jest przytycie ok. 10kg i wyrzeźbienie ciała w jak najkrótszym czasie. Niestety pole manewru mam dość ograniczone, gdyż na siłownię [...]
[...] mi o to, że mieszkając na akademiku trochę się zaniedbałem, pijąc piwko i w ogóle jedząc co popadnie jakiś czas już ćwiczę, tylko mam jeden problem chodzi mi właśnie o ten brzuch. Wiem, że fatu nie zrzucę samymi brzuszkami :) Nie chodzi o tłuszcz, tylko o ten brzuch od piwa. Można go jakoś zmniejszyć ? Dietkę mam, ćwiczę na siłowni 6xtygodniu. [...]
dzień dobry zgłaszam się z ogromną potrzebą i prośbą o pomoc! chciałabym schudnąć - ok 4kg i zgubić parę cm w brzuchu. nie wydaje mi się żeby to było dużo, ale musi być szybko - do listopada (mąż wraca z Afganistanu po pół roku-wiecie, rozumiecie ) od dwóch miesięcy ćwiczę i stosuję znaną powszechnie dietę MŻ (mniej żreć...) no i jakoś tam sobie [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocene planu na siłe który znalazłem co o nim myślicie??Czy jest on dobry?? Z góry dziękuje za pomoc KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % [...]
[...] aktywny tryb życia), rozkładam to tak : - klata 3 ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,8 albo 4 ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 , tric - barki, bic - plecy. + w każdym z tych dni brzuch. Wszystko uprzedzone 7 min na orbitreku i rozgrzewką oczywiście. (wiem, że w planie nie ma treningu nóg, nie wykonywałem go, ale zacznę to robić w tym tygodniu, [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
